ソリューションランド
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2021年4月アーカイブ

色々考えたり、メールしまくったりしてから、寝ようと思っても

中々寝られない時ってありませんか?

そんな時に私の考えたお勧め法が「ルネーム法」です。

とても簡単ですので是非お試しください。

まず目を閉じてゆっくり息を吸ったら、

「ルネーム」と頭の中で言いながら息を吐きます。

息を吐いたらそのまま1,2秒息を止めて

また息を吸います。

これを何度も繰り返すだけです。

そうすると頭の興奮も収まってきて眠気がやってきます。

一応これには仕掛けがあって、息を少し止めることで脳が酸欠になり

自然と欠伸が出ます。

それから英語圏では良く羊が一匹・・・と唱えるそうですが、

あれは羊のSheepがSleepに似ているからで

日本語で「羊が」と言っても影響しないそうなんです。

それで「ルネーム」です。 

ルネーム ルネーム るねーむ るねーむ る・・・

ああ、もう眠気が (∪。∪)。。。zzz

もっと臨床がうまくなりたい

ふつうの精神科医がシステムズアプローチと解決志向ブリーフセラピーを学ぶ

宋 大光 (著), 東 豊 (著), 黒沢幸子 (著)

遠見書房 (2021/4/3)

後半では黒沢先生による解決志向によるSVが学べるとともに

解決志向がどの様に理解されていくのかの1つのプロセスも理解できます。

もっと臨床が.jpg

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